Gabriel Cotabiţă: „Numai pentru o femeie aş fi putut să mă las de muzică“

Revista Felicia va ofera:

RSS

Alte rss-uri

Miss Bucuresti

Antena3

Romantic FM

GOOD FOOD

Piloxing pentru un corp perfect: slabă, sexy şi puternică!

Piloxing - sleek, sexy & powerful, adică slabă, sexy şi puternică este o combinaţie unică de teh - nici de box cu principii de pilates şi elemente de dans, pentru un antrenament amuzant şi extrem de eficient. Obţii astfel arderea accentuată a caloriilor da to rată exerciţiilor de box, muşchi alungiţi şi fermi o dată cu tehnicile Pilates şi graţie şi feminitate prin mişcările senzuale de dans. Ideal este să faci exerciţiile piloxing în picioarele goale, pentru a-ţi...

in Sport pe 11 Noiembrie 2011, 10:56 1 Comentariu Tipareste

JAB VARIATION
Stai cu picioarele depărtate, unul mai în faţă şi unul uşor în spate. Încordează bine abdomenul, ţine spatele drept şi fesele încordate şi ridică mâinile în poziţie de gardă, cu pumnii strânşi la nivelul pomeţilor. Pivotează piciorul din spate şi loveşte energic în faţă cu mâna corespunzătoare acestui picior.
Execută rapid 4 seturi a câte 8 repetări pentru fiecare braţ. Dacă vrei să adaugi un plus de eficienţă exerciţiului, execută sărituri uşoare în timp ce loveşti cu braţul. Va creşte semnificativ efortul depus şi vei vedea rezultatele foarte repede! Acest exerciţiu îţi remodelează braţele şi gambele şi te ajută să obţii muşchi fini şi elastici.

BUTT WORKOUTS
E un exerciţiu complex şi foarte eficient pentru fese şi musculatura pi - cioa relor. Mare atenţie la forma de execuţie - e important să încordezi uter nic abdomenul, spatele şi fesele pentru a menţine stabilitatea trunchiului. A şază-te pe palme şi genunchi, flexează coatele în poziţie de flotare şi
încrucişează uşor genunchii, menţinând unghiul dintre gambă şi coapsă la 90 de grade. Încordează bine abdomenul şi fii atentă să menţii coloana în aliniament natural, fără să te arcuieşti excesiv. Expiră, întinde braţele şi piciorul pa ralel cu solul, menţinând abdomenul şi fesele foarte încordate, apoi revino rapid în poziţia iniţială. Pentru rezultate optime, îţi recomand să execuţi 6 seturi a câte 8 repetări pentru fiecare picior în parte. Acest exerciţiu este excelent pentru spate, fese, coapse şi braţe şi este o adevărată provocare pentru tine!

Citeste si ...

SERVE THE PLATTER
Această mişcare aplică toate principiile Pilates referitoare la rezistenţă, echilibru şi elasticitate, aşa că îţi recomand să execuţi mişcările lent, controlat şi să te concentrezi mai ales să menţii abdomenul şi fesele încordate şi spatele drept. Trage coatele în dreptul taliei, menţinând braţele
flexate la 90 de grade. Concomitent, flexează genunchiul şi talpa şi ridică piciorul pe laterală până când atingi cu călcâiul genunchiul piciorului celuilalt. Încordează bine abdomenul, fesele şi coaspele pentru a-ţi menţine echilibrul şi întinde complet piciorul în faţă, cu talpa flexată. În acelaşi timp, întinde si braţele aproape de nivelul umărului. Ideal este să încerci să ridici cât mai sus piciorul, aproape de nivelul şoldului, fără să te dezechilibrezi. Inspiră şi revino cu talpa la genunchi. Pentru rezultate imediate, execută 2 seturi a câte 8 repetări pentru fiecare picior. Vei obţine muşchi fermi şi supli, elasticitate şi echilibru.

Ti-a placut acest articol? Aboneaza-te la newsletter si saptamanal te vom tine la curent cu cele mai importante informatii!

Comentarii (1)

Scris de DariaMih pe 13.11.2011 la 18:24

Si eu fac aceste exercitii, dar nu am stiut ca se numesc astfel. intr-adevar sunt utile si lucrezi mai multe grupe de muschi in acelasi timp. Eu, de obicei le fac seara, inainte de dus. Si am slabit foarte frumos. Urmez, de asemenea, o dieta personalizata si iau pastilele de slabit slim&fit.