Beneficii ale ciclismului
De ce ciclismul este bun, nu doar pentru pierderea in greutate, ci si pentru minte?
Avantajele mersului pe bicicleta sunt aproape la fel de nesfarsite ca avantajele mersului pe jos.
Imbunatateste bunastarea mintala
Multe studii arata ca persoanele care au un stil de viata activ au un scor mult mai mare al starii bune mintale,cu aproximativ 32% mai mare decat al persoanelor inactive. Exista o multitudine de modalitati prin care exercitiul iti poate stimula starea de spirit: exista eliberarea adrenalinei si a endorfinelor care sporesc increderea, iar la final, dupa realizarea acestor lucruri noi, starea va fi cu mult mai imbunatatita fata de momentele anterioare. Ciclismul combina exercitiile fizice cu aerul liber si cu explorarea unor noi privelisti. Te poti plimba singur/a, astfel iti oferi timp de a-ti pune in ordine gandurile si preocuparile sau te poti plimba cu un grup, ceea ce iti va largi cercul social. Persoane care au suferit de depresie au afirmat ca ciclismul le-a schimbat viata.
Favorizeaza pierderea in greutate
Cand vine vorba despre greutate, trebuie sa ai in vedere faptul ca trebuie sa arzi mai multe calorii decat cele pe care le-ai consumat. Ciclismul arde calorii: intre 400 si 1000 pe ora, in functie de greutatea ta si de intensitatea cu care pedalezi.
Bineinteles, exista si alti factori care pot influenta aceasta scadere, precum componenta caloriilor pe care le consumi, cat de frecvent consumi alimente cu multe calorii, dar si calitatea somnului. Prespunand ca iti place sa te plimbi cu biclicleta si vrei sa slabesti, ei bine, asta este modul perfect pentru tine de a incepe o schimbare.
Dezvoltarea musculaturii
Elementul de rezistenta al ciclismului nu este doar faptul ca te ajuta sa slabesti, ci si faptul ca iti “construieste” muschii. Muschiul este mai slab decat grasimea, iar persoanele cu un procent mai mare de muschi ard mai multe calorii chiar si atunci cand sunt sedentare. Pentru a fi putin mai clar, asta nu inseamna ca vei avea musculatura unui sportiv de performanta, ci vei avea o tonifiere frumoasa.
Sanatate pulmonara
Unele studii recente sugereaza ca persoanele care merg cu bicicleta sunt expuse la mai putini vapori periculosi decat cei care calatoresc des cu masina. Aceste studii au testat nivelul de poluare, prin montarea unor detectoare de poluare a aerului pentru masina unui sofer, unui sofer de autobuz, bicicleta unui pieton si un biciclist. Soferii au inregistrat un nivel de poluare de 5 ori mai mare decat ciclistul.
Reduce aparitia bolilor de inima si riscul de cancer
Ciclismul creste ritmul cardiac si face ca sangele sa pompoze mai repede in corp si sa arda calorii, limitand astfel sansa de a fi supraponderal. Drept urmare, efortul fizic este cea mai sanatoasa modalitate de a reduce riscul de a dezvolta boli majore, precum boli de inima si cancer. Cercetatorii au studiat peste 260,000 de persoane pe parcursul a 5 ani – si au descoperit ca ciclismul reduce pana la jumatate riscul bolilor de inima si cancer.
Ciclismul are un impact redus
Multe din abordarile intotdeauna discutate atunci cand s-a pus problema beneficiilor ciclismului au fost legate de exercitiile fizice. Au fost efectuate comparatii intre alergare si mersul pe biclicleta, precum si deosebirile si ratele de vatamare ale celor doua. In timp ce ciclismul este mai putin probabil sa conduca catre o vatamare excesiva, alergatorii au suferit cu 133-144 la suta mai multe leziuni decat cei care se plimba cu bicicleta. Plimbarile cu bicicleta nu te vor ajuta instant sa slabesti in greutate, deoarece ciclismul nu face atat de multe pentru a creste densitatea oaselor fata de alte sporturi, iar asta inseamna ca trebuie sa introduci putin sport in rutina ta.
Imbunatateste viata sexuala
Multi dintre noi stim ca sexul este bun, dar nu toata lumea stie ca este de fapt bun pentru sanatate in general. De fapt, sexul regulat iti poate prelungi viata. Studiile arata ca omul tipic care are aproximativ 350 de orgasme pe an, fata de media nationala de aproximativ un sfert din aceasta, traieste cu aproximativ 4 ani mai mult.
Asadar, ciclismul poate imbunatati viata sexuala? Ei bine, acest sport construieste si intareste grupuri musculare esentiale, acesti muschi fiind folositi in timpul actelor sexuale. De asemenea, iti imbunatatesti increderea in propriul corp si vei fi mult mai confortabil in pielea ta.
Somn mai bun
Deja nu mai este o noutate ca somnul este bun mai profund dupa o activitate fizica, dar acum este si dovedita aceasta teorie. Cercetatori de la Universitatea din Georgia au studiat barbati si femei cu varste cuprinse intre 20 si 85 de ani pe o perioada de 35 de ani si au descoperit ca o scadere a fitnessului de 2% la barbati si 4% la femei a dus la probleme ale somnului. Cercetand aceste cauze, oamenii de stiinta sugereaza ca exercitiile fizice reduc anxietatea si cresc capacitatea de a dormi. Acestea ajuta, de asemenea, impotriva cresterii in greutate odata cu varsta, fiind o alta cauza a disfunctiei somnului.
Imbunatateste puterea creierului
Exercitiile fizice sunt conectate in mod repetat cu sanatatea creierului si de reducerea modificarilor cognitive care pot provoca dementa tarziu in viata. Studiile au aratat ca, in timpul exercitiilor, circulatia sangelui in creier a biciclistilor a crescut de la 28% pana la 70% in anumite zone. Nu doar atat, ci si faptul ca dupa incetarea exercitiilor, in unele zone fluxul sangelui a ramas la 40%. Asadar, fluxul sangelui este imbunatatit, iar asta ne mentine sanatosi. Pentru un om tipic ar fi foarte util sa faca sport macar 45 de minute de 4 ori pe saptamana.
Consolideaza sistemul imunitar
Doctorii de la Universitatea de Stat Appalachian au studiat 1000 de adulti pana la varsta de 85 de ani si au descoperit ca exercitiile fizice au beneficii uriase asupra sistemului respirator superior si cum acestea reduc cazurile de raceala. Chiar si exercitiile fizice usoare pot imbunatati sistemul imunitar prin cresterea productiei de proteine esentiale.
Important de mentionat si de tinut minte este faptul ca, dupa o sesiune de exercitii fizice, sistemul imunitar scade si este necesara o recuperare adecvata, si anume o alimentatie echilibrata si un somn profund.
