Slăbeşte rapid înainte de sărbători!

Chiar dacă îţi vine sau nu să crezi, sărbătorile de iarnă sunt din ce în ce mai aproape. Aproape că simţi deja mirosul de friptură, sărmăluţe şi vin fiert care te îmbie la mâncat. Şi pentru ca silueta ta să fie perfectă şi pregătită şi pentru câteva excese culinare, dar şi ca să arăţI minunat de sărbători ţi-am pregătit un set de exerciţii-minune, care efectuate corect şi constant, te vor aduce în formă cât ai zice “cozonac”!


Ultimate Pilates

Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse spre tavan. Umerii sunt ridicaţi de pe sol şi palmele se sprijină pe laterala genunchilor.
Menţine aliniamentul neutru al umerilor, activând în mod egal pectoralul şi muşchii din partea superioară a spatelui. Inspiră să te pregăteşti, apoi expiră şi execută o mişcare lentă de forfecare a picioarelor. Concomitent, trunchiul execută o mişcare de răsucire pentru a apropia cotul de genunchiul opus. Picioarele trebuie să fie cât mai întinse.  Execută o serie a câte 8 repetări cu fiecare picior.

Piloxing: Butt workouts

Este un exerciţiu complex şi foarte eficient pentru fese şi musculatura picioarelor. Mare atenţie la forma de execuţie, e important să încordezi puternic abdomenul, spatele şi fesele pentru a menţine stabilitatea trunchiului. Aşează-te pe palme şi genunchi, flexează coatele în poziţie de flotare şi încrucişează uşor genunchii, menţinând unghiul dintre gambă şi coapsă de 90 de grade. încordează bine abdomenul şi fii atentă să menţii coloana în aliniament natural, fără să te arcuieşti excesiv. Expiră, întinde braţele şi piciorul paralel cu solul, menţinând abdomenul şi fesele foarte încordate, apoi revino rapid în poziţia iniţială. Pentru rezultate optime, îţi recomand să execuţi 6 seturi a câte 8 repetări pentru fiecare picior în parte. Acest exerciţiu este excelent pentru spate, fese, coapse şi braţe şi este o adevărată provocare pentru tine!

StepAerobic: Ridicare cu revenire în genuflexiune

Stai în genuflexiune, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Menţine spatele drept, braţele uşor îndoite în faţă, cu palmele lipite. Vârfurile picioarelor sunt orientate către stepper, iar bazinul este tras înapoi. Din această poziţie, urcă pe stepper şi ridică piciorul opus la 90 de grade, ca în primul exerciţiu. Apoi coboară şi revino în genuflexiune. Execută câte 2 serii a câte de 8 repetări cu fiecare picior.


BodyWorship

Stai în poziţie de flotare, cu braţele sprijinite pe stepper. Menţine abdomenul încordat, pentru a asigura o poziţie corectă a spatelui pe tot parcursul exerciţiului. Când execuţi flotarea şi îndoi coatele, ridică un picior în spate, împingând călcâiul spre tavan. Revino la poziţia iniţială şi schimbă piciorul, repetând mişscarea de 8 ori, alternativ.