Optează pentru gustări sănătoase între mese

Când simţi că vrei să mănânci ceva bun, ceva dulce sau ceva sărat între mese ai la îndemână o sumedenie de produse care se încadrează în această categorie. Pentru mulţi, gustările dintre mese se identifică cu o ciocolată, câţiva biscuiţi, o prăjitură, nişte covrigei sau o felie de pizza. Mare atenţie! Aceste gustări nu numai că nu sunt nutritive, dar în timp se depun şi te vei trezi cu kilograme în plus. Dacă tot vrei să consumi ceva între mese, optează pentru gustări sănătoase. Noi te ajutăm cu câteva idei.

Fructe proaspete

Un măr, o banană, o portocală, un kiwi sau două-trei mandarine pot fi luate cu uşurinţă oriunde mergem. Este bine să avem la îndemână un fruct pentru momentele în care dorim o gustare. Fructele aduc aport de vitamine, minerale şi reduc pentru un timp senzaţia de foame.

Fructe uscate

Smochinele, curmalele, stafidele şi fructele confiate (caise, ananas, kiwi, mango) sunt o gustare pe care o poţi alege mai ales când simţi nevoia de ceva dulce. Sunt pline de fibre, vitamine şi minerale.

Iaurt simplu sau cu fructe adăugate

Iaurtul simplu este o gustare foarte recomandată şi în acelaşi timp foarte populară. Nu are multe calorii, este săţios şi ajută digestia. Dacă ţi-e poftă de ceva dulce, poţi adăuga în iaurt o linguriţă de miere sau câteva bucăţele de fructe. Gustarea ta va fi un minicomplex de nutrienţi.

Cereale

Batoanele de cereale sau cerealele combinate cu iaurt sunt indicate ca gustări între mese, atât pentru cei care ţin la siluetă, cât şi pentru cei care îşi doresc o alimentaţie sănătoasă. Cerealele au multe fibre ajutând procesul digestiv.

Fistic, caju,  migdale

Când eşti în pană de idei poţi opta pentru o gustare formată din fistic, caju sau migdale. Fisticul are rol protector împotriva cancerului datorită conţinutul bogat în vitamina E. Migdalele, bogate în acizi graşi Omega 6, magneziu, potasiu, fier, seleniu, sunt foarte bune atunci când te simţi stresat sau obosit. Ele protejează inima, creierul şi întăresc imunitatea. Miezul de caju este bogat în magneziu, fapt ce diminuează intensitatea migrenelor, iar fosforul este important pentru sistemul osos şi dinţi.

Nuci şi alte seminţe

Miezul de nucă, alunele de pădure, seminţele de susan, seminţele de floarea-soarelui pot constitui o gustare sănătoasă. Ele conţin grăsimi monosaturate care ajută la scăderea valorilor colesterolului rău. Consumate frecvent, acestea ne asigură o bună memorie, o piele sănătoasă şi un păr rezistent.

Idei de gustări sărate

 Ton cu salată verde: adaugă puţină lămâie sau oţet peste tonul din conservă şi serveşte-l combinat cu câteva frunze de salată verde.
 Mozzarella cu roşii. Ai nevoie de 2-3 feliuţe de mozzarella şi câteva felii de roşii.
 Măslinele verzi îţi pot diminua senzaţia de foame, iar dacă le combini cu 2-3 felii de roşii vor avea un gust atractiv.
 Cartoful copt peste care adaugi puţin pătrunjel verde poate fi o variantă de gustare fără prea multe calorii.
 Câteva linguri de humus pe care îl găseşti gata preparat în magazine combinat cu  bucăţele de ţelină sau de morcov.
 Ardei cu brânză de vaci dietetică.