Braţe tonifiate cu BodyChange!

Ne-am gândit aşadar să-ţi recomandăm câteva exerciţii perfecte pentru tonifierea braţelor (a bicepsului şi a tricepsului), care fac parte din antrenamentul numit BodyChange, cu Raluca. Ai nevoie de o saltea şi de două gantere a câte un kilogram fiecare. Spor la treabă!


Stai cu genunchii flexaţi şi cu vârfurile picioarelor orientate către exterior. Menţine abdomenul încordat şi spatele drept pe toată durata exerciţiului. Braţele sunt pe lângă corp. Îndoaie trunchiul spre partea dreaptă, ridicând braţul stâng, cu totul întins. Apoi schimbă partea, menţinând bazinul în aceeaşi poziţie pe tot parcursul exerciţiului. Execută, alternativ, câte 2 serii a câte 8 repetări.


Sprijină-ţi un braţ pe stepper (sau pe o suprafaţă mai înaltă, dacă nu ai stepper) şi un picior, flexat, pe sol, în faţa stepperului. Celălalt picior este întins în faţă, iar braţul opus, de asemenea. Bazinul este ridicat, abdomenul încordat şi spatele drept. Flexează braţul de pe stepper şi coboară bazinul până la nivelul solului, fără să atingi. Încordează bine abdomenul, expiră şi revino la poziţia iniţială. Execută 8 ridicări şi apoi schimbă partea. Mare atenţie la poziţia palmei de pe stepper: cu degetele îndreptate spre tine, ca să lucreze tricepsul.


Stai în poziţie de “pod”, dar cu vârfurile degetelor îndreptate spre interior. Menţine abodmenul încordat şi controlează poziţia spatelui. Coapsa trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu genunchiul. Privirea este orientată spre tavan. Menţine poziţia şi numără de două ori până la 10. Apoi relaxează. Nu uita să respiri!


Stai cu picioarele întinse şi sprijină călcâiul în saltea. Braţele sunt pe saltea, la nivelul bazinului, cu vârfurile degetelor orientate către partea inferioară a corpului. Ridică bazinul încordând abdomenul şi împingând călcăiele în saltea. Execută 2 serii a câte 8 ridicări. Expiră la fiecare ridicare şi inspiră când eşti jos.

SFAT:

La finalul oricărui antrenamentului se execută exerciţii de streching şi respiraţie, cu efecte pozitive în dobândirea unui aspect suplu al corpului, îmbunătăţirea circulaţiei în zona abdominală şi diminuarea tensiunii asupra coloanei vertebrale. În urma antrenamentului bazat pe metoda predată de Cori Grămescu, rezultatele devin vizibile în decurs de 3-4 săptămâni, chiar mai repede, dacă se respectă şi o dietă echilibrată, uşor hipocalorică.

Vă recomandăm:

Ultimate Pilates LITE – exerciţii speciale pentru începătoare şi femei sedentare

Este o ora ideală pentru clientele începătoare, pentru că le învaţă să lucreze corect şi să-şi controleze corpul. Se pune accent pe muşchii abdominali, talie, coapse şi fesieri. Exerciţiile sunt foarte variate, cu un număr minim de repetări. Astfel, la finalul orei, vei simţi că ai lucrat, dar nu vei avea febră musculară care te-ar putea împiedica să mai mergi la sală în următoarea perioadă. În plus, este o alegere excelentă pentru clientele care au fost sedentare, pentru persoanele care au probleme cu spatele şi care doresc să urmeze un program de exerciţii echilibrat, accesibil şi eficient.