Preţuieşte-ţi corpul cu Body Worship!

Sunt exerciţii menite să tonifieze întreaga musculatură şi astfel să creeze un bun suport pentru procesul de ardere a grăsimilor. Antrenamentul este structurat pe intervale de intensitate, în care se alternează perioadele de exerciţii pentru rezistenţă cu cele aerobice, menite să accelereze procesul de ardere a grăsimii. Este un antrenament eficient şi potrivit clientelor care au un nivel mediu de rezistenţă fizică. Orele de Body Worship reprezintă antrenamente echilibrate pentru tot corpul, prin care se obţin rezultate vizibile imediat, în doar câteva săptămâni.
Programul include exerciţii care accesează muşchii centurii abdominale prin mişcări complexe şi eficiente. Prin exerciţii care implică muşchii abdominali atât direct cât şi ca stabilizatori se obţin rezultate rapide şi de durată. Acest antrenament integrează în mod ingenios mişcări elaborate cu caracter cardiovascular într-o rutină axată pe întărirea şi remodelarea zonei abdominale. Primele efecte observate sunt de întărire şi îngustare a taliei şi de netezire a stratului adipos de pe abdomen.

În cadrul antrenamentului BodyWorship parcurgem o serie de exerciţii ce reprezintă un antrenament complex şi pentru picioare şi fese. Este vorba despre exerciţii cu greutăţi medii şi cuprind un set de exerciţii la saltea pentru fesieri şi coapse şi o suită de exerciţii dinamice pentru îmbunătăţirea tonusului muscular şi reducerea stratului adipos.
Nu am uitat nici de partea superioară a trunchiului, aşa că în timpul orei se parcurg şi exerciţii cu greutăţi mici şi benzi elastice pentru toate grupele de muşchi ale trunchiului: braţe, umeri, spate.
Prin alternanţa exerciţiilor se urmăreşte o dezvoltare uniformă şi armonioasă a muşchilor.
Exerciţiile sunt cu atât mai eficiente cu cât implică tot corpul, iar nivelul de intensitate este menţinut la un nivel optim pentru susţinerea procesului de ardere a grăsimilor.
Alternarea exerciţiilor cu un pronunţat caracter cardiovascular cu cele în care accentul cade pe rezistenţa musculară face ca acest antrenament, deşi intens, să fie accesibil majorităţii clientelor cu o rezistenţă fizică medie.

Dalanda vă arată câteva dintre exerciţii pe care le puteţi face acasă, cu două gantere de 1kg şi un stepper.



Stai dreaptă, cu abdomenul încordat şi călcâiele lipite. Braţele sunt pe lângă corp, şi ţine câte o ganteră în fiecare mână. Fă o fandare în faţă, flexând ambele picioare. Piciorul din spate rămâne mereu pe vârf şi braţele pe lângă corp. Repetă mişscarea cu fiecare picior, alternativ, de câte 8 ori, revenind în poziţia iniţială.



Stai în poziţie de flotare, cu braţele sprijinite pe stepper. Menţine abdomenul încordat, pentru a asigura o poziţie corectă a spatelui pe tot parcursul exerciţiului. Când execuţi flotarea şi îndoi coatele, ridică un picior în spate, împingând călcâiul spre tavan. Revino la poziţia iniţială şi schimbă piciorul, repetând mişscarea de 8 ori, alternativ.


 
Foloseşte două gantere a câte 1 kg. Poziţia iniţială: cu un picior pe stepper şi un braî ridicat, cu cotul flexat. Piciorul care rămâne jos este pe vârf. împinge-te în piciorul de pe stepper şi ridică celălalt genunchi în laterală, ducând cotul de pe aceeaşi parte în talie. Repetă mişscarea de 8 ori, apoi schimbă partea. Astfel, lucrează atât picioarele, cât şi braţele, talia şi fesierii.