Picioare perfecte cu UltimatePilates

Este o metodă extrem de sigură şi eficientă, care se potriveşte unei plaje imense de clienţi. Vei observa o remodelare plăcută a corpului - tonifierea abdomenului, îmbunătăţirea formei picioarelor în general şi ameliorarea aspectului zonelor cu probleme - fese şi coapse – şi, nu în ultimul rând, reducerea celulitei.
Desigur, efecte pozitive apar şi în ceea ce priveşte sănătatea spatelui, prin reducerea durerilor cauzate de poziţia defectuoasă la birou.
Chiar dacă a trecut vara, picioarele noastre trebuie să arate impecabil în rochiţele de toamnă şi fustele tweed pe care le purtăm zilnic. Deşi nu mai avem acelaşi avânt în ceea ce priveşte alergatul în parc, din cauza temperaturii care a început să scadă, există întotdeauna varianta exerciţiilor la saltea, la sală. UltimatePilates ne sare în ajutor şi de această dată. Iată câteva exerciţii pentru picioare şi nu numai.




Stai întinsă pe spate, cu braţele de o parte şi de alta a saltelei. Menţine spatele lipit de saltea şi abdomenul încordat pe tot parcursul exerciţiului. Picioarele sunt lipite şi întinse spre tavan. Înclină picioarele lent, în lateral, fără să dezlipeşti coloana şi braţele de pe sol. Revino apoi la poziţia iniţială şi schimbă partea. Repetă mişcarea lent, alternativ pe fiecare parte, de 10 ori.



Stai pe o parte, cu cotul sub cap şi cu picioarele lipite şi flexate la 90 de grade, în afara saltelei. Braţul de deasupra este sprijinit în faţă, în zona abdomenului. întinde piciorul de deasupra şi revino cu el flexat, deasupra celui de pe saltea, fără să-l atingi. Execută 2 serii a câte 8 repetări lente, cu fiecare picior.



Stai în poziţie de flotare, cu spatele drept şi abdomenul încordat. Ridică, alternativ, piciorul în spate, încordând şi muşchii fesieri la fiecare ridicare. Esenţiaulul este ca restul corpului să rămână nemişcat pe parcursul exerciţiului. Repetă mişcarea de 8 ori cu fiecare picior.


Congresul Internaţional de Pilates, pentru prima oară în România!

Între 21-23 Octombrie 2011, la Iaşi, se va desfăşura Congresul Internaţional de Pilates. Congresul va reuni 10 instructori de top din lume (S.U.A., Portugalia, Spania, Croatia, Ungaria si Romania) şi se adresează unei vaste categorii de participanţi precum antrenori, instructori de fitness şi aerobic, instructori pilates , kinetoterapeuţi, antreprenori de sport şi iubitori ai vieţii sănătoase.
Cori Grămescu va participa, de asemenea, la acest congres, cu metoda UltimatePilates. În timpul workshop-urilor, participanţilor li se oferă oportunitatea de a încerca această metodă, de a adapta exerciţiile în funcţie de necesităţile clienţilor, de a învăţa cum se predă corect şi care sunt trucurile meseriei precum managementul unei lecţii de fitness în funcţie de dinamica grupului şi de starea de sănătate a celor implicaţi în participare.
Mai multe detalii pe www.pilates-convention.com.