În localuri, cluburi, terase, vedem mai mulţi fumători decât nefumători. În locurile publice, de când s-a introdus legea care prevede că trebuie asigurate spaţii separate pentru fumători şi nefumători, observăm că de cele mai multe ori spaţiul rezervat fumătorilor îl depăşeşte cu mult pe cel al nefumătorilor. Avem cel puţin un fumător în cercul de prieteni, la muncă sau în familie. Cu toate că riscurile fumatului asupra sănătăţii sunt bine cunoscute şi mult mediatizate, oamenii continuă să fumeze; fie asumându-şi riscurile, fie gândind „mie nu mi se poate întâmpla”.

Dependenţă fizică şi psihică

Studiile arată că, la nivel fizic, nicotina provoacă dependenţa de tutun. Aceasta stimulează „centrul plăcerii” din creier, favorizând eliberarea dopaminei, substanţă care este responsabilă cu starea de bine. Prin urmare, în momentul în care fumezi o ţigară ai o stare de bine, de calm. Însă această stare nu durează decât câteva minute, după care începi să simţi efectele neplăcute ale fumatului. Pentru a putea obţine aceeaşi senzaţie, simţi nevoia de a aprinde cât mai repede o altă ţigară. Cu timpul, devii tolerant la nicotină şi nu mai obţii acelaşi efect cu aceeaşi cantitate de ţigări şi va trebui să creşti numărul ţigărilor fumate. Astfel se creează dependenţa la nivel fizic.
Însă, în mare parte, dependenţa de tutun este de natură psihică. Cei care fumează de mult timp pot spune că ţigările fac parte din viaţa lor. Le poartă cu ei oriunde şi ajung să asocieze anumite activităţi cu fumatul. De exemplu, dacă fumezi la volan, când te uiţi la TV, când bei o ceaşcă de cafea, după masă sau când ieşi în oraş cu prietenii vei asocia toate acestea cu fumatul. Când cineva se lasă de fumat şi este într-o situaţie în care obişnuia să fumeze, apare nevoia puternică de a aprinde o ţigară. Simte că lipseşte ceva. În concluzie, dependenţa de tutun este în mare parte psihologică.

Ce te face să te apuci de fumat?

De obicei, te apuci de fumat ca să îţi creezi o anumită imagine în ochii celorlalţi. Te poţi apuca de fumat pentru a părea mai interesant, mai atractiv, mai matur, mai curajos, pentru a fi „cool”, pentru a fi acceptat într-un cerc de prieteni, etc. Majoritatea celor care sunt întrebaţi ce i-a determinat să se apuce de fumat dau unul din următoarele motive: pentru a slăbi, pentru a se calma, din plictiseală, pentru a imita o persoană importantă pentru ei, pentru a scăpa de stres, pentru a fi la fel cu prietenii, pentru a socializa.

Efectele nocive ale fumatului

Ţigara conţine peste 60 de substanţe cancerigene. Fumatul poate provoca cancer pulmonar, boli de inimă (la fumători riscul producerii unui infarct este cu 40 % mai mare decât la nefumători), provoacă riduri şi accelerează îmbătrânirea pielii. Şi fumatul pasiv este periculos pentru sănătate.

De ce să renunţi la fumat?

Eşti conştient că fumatul are efecte nocive asupra sănătăţii tale. În plus, vezi foarte bine că fumatul nu te face mai interesant, mai atăgător, mai matur, nu îţi rezolvă problemele şi nici nu te ajută prea mult. Iar dacă faci un calcul, vezi că foarte mulţi bani se duc pe ţigări. Unii nu vor să renunţe la fumat de teamă să nu îngraşe, însă, atenţie, nu te vei îngrăşa decât dacă vei înlocui ţigara cu mâncarea.

Cum poţi să te laşi de fumat?

Mulţi oameni nu recunoc că sunt dependenţi de tutun şi spun că ar putea renunţa oricând, însă nu a venit încă timpul. Primul pas ar fi să recunoşti că ai o problemă, apoi să încerci să treci atât peste dependenţa fizică, cât şi peste cea psihică. În ce priveşte dependenţa fizică, poţi apela la diverse mdicamente recomandate de medici.

Sugestii pentru a te lăsa de fumat

Conştientizează efectele pe care le poate avea fumatul asupra ta.
Identifică motivele pentru care fumezi, analizează-le, înţelege-le şi încearcă să le elimini.
Gândeşte-te care sunt momentele în care fumezi şi găseşte o alternativă. Ce ai putea face în acele momente dacă nu ai fuma?
Fă-ţi un plan pentru a renunţa: fie brusc (fixându-ţi un termen-limită), fie gradual, micşorându-ţi numărul de ţigări fumate până ajungi la 0. Indiferent de metoda folosită, după ce ai fumat ultima ţigară, aruncă tot ce ţine de fumat: scrumiere, ţigări, brichete.
Când îţi vine să aprinzi o ţigară, inspiră adânc şi expiră prelung, pentru a trece peste acel moment. Aminteşte-ţi motivele pentru care ai renunţat la fumat.
Evită locurile în care se fumează.
Fă multă mişcare. Sportul îţi dă o stare de bine, deoarece şi el ajută la eliberarea dopaminei.

SFAT!

Chiar dacă îţi este greu, nu te descuraja! Nu eşti singurul care simte asta. Odată ce te-ai hotărât să renunţi la fumat, fă tot ce poţi pentru a reuşi.