Picioare zvelte cu Step Aerobic!

Gabriel Cotabiţă: „Numai pentru o femeie aş fi putut să mă las de muzică“

Revista Felicia va ofera:

RSS

Alte rss-uri

Miss Bucuresti

Antena3

Romantic FM

GOOD FOOD

in Sport pe 29 Septembrie 2011, 22:36 1 Comentariu Tipareste

În cadrul orelor executăm şi exerciţii pentru braţe şi abdomen, pentru a asigura un antrenament complet întregului corp. Muzica folosită are un ritm pe care specialiştii îl consideră optim pentru acest stil de mişcare: 120 BPm, pentru ca toate exerciţiile să poată fi executate corect şi în acelaşi timp să fie eficiente.

Pentru o siluetă de invidiat, Paula vă recomandă următoarele exerciţii:

Citeste si ...

Knee up –
Urcă pe stepper cu piciorul drept şi ridică stângul în faţă, flexat, la 90 de grade. Coboară ambele picioare pe podea şi reia mişcarea. Apoi urcă cu dreptul şi ridică celălalt picior. Repetă mişcarea de 8 ori cu fiecare picior, în ritmul muzicii. Menţine spatele drept şi abdomenul încordat pe durata executării exerciţiului.

Kick –

Urcă pe stepper cu piciorul drept şi loveşte cu draptul în faţă, la nivelul bazinului. Coboară ambele picioare pe podea şi reia mişcarea. Apoi urcă cu dreptul şi loveşte cu stângul. Repetă mişcarea de 8 ori cu fiecare picior şi plimbă braţele pe lângă corp în timpul execuţiei exerciţiului.

Ridicare cu revenie în genuflexiune –

Stai în genuflexiune, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Menţine spatele drept, braţele uşor îndoite în faţă, cu palmele lipite. Vârfurile picioarelor sunt orientate către stepper, iar bazinul este tras înapoi. Din această poziţie, urcă pe stepper şi ridică piciorul opus la 90 de grade, ca în primul exerciţiu. Apoi coboară şi revino în genuflexiune. Execută câte 2 serii a câte de 8 repetări cu fiecare picior.

Pe antebraţ cu ridicare laterală -

Stai cu antebraţul stâng pe stepper şi cu genunchii flexaţi pe saltea. Ţine abdomenul încordat şi spatele drept. Ridică piciorul drept, flexat, în laterală şi apoi întinde genunchiul. Revino cu piciorul pe saltea. Execută câte 2 serii a câte 8 repetări cu fiecare picior.