Începe toamna în forţă cu antrenamentul Capoeira Aerobic

Gabriel Cotabiţă: „Numai pentru o femeie aş fi putut să mă las de muzică“

Revista Felicia va ofera:

RSS

Alte rss-uri

Miss Bucuresti

Antena3

Romantic FM

GOOD FOOD

in Sport pe 12 Septembrie 2011, 20:15 1 Comentariu Tipareste

Capoeira Aerobic dă rezultate excelente în cel mai scurt timp, ajutându-vă să pierdeţi în greutate într-un mod sănătos, fără să pierdeţi masa musculară. Capoeira Aerobic este bun pentru tonifierea muşchilor, în special a fesierilor, a coapselor şi a abdomenului.
Dalanda (antrenor Lady Fit Gym) vă arată câteva dintre exerciţiile specifice antrenamentului de Capoeira.

Ţine picioarele larg depărtate (să depăşească nivelul bazinului). Menţine abdomenul încordat, spatele drept şi braţele flexate, cu pumnii strânşi şi coatele la nivelul taliei. Trage genunchiul la cotul opus şi apoi revino în fandare laterală cu celălalt picior. În timpul fandării, loveşte spre faţă cu braţul opus, menţinând cotul îndoit şi garda sus.
Execută alternativ, pe fiecare parte, două serii a câte 8 lovituri.

Citeste si ...

Ţine picioarele depărtate, pe plie larg. Sprijină-te pe palme, poziţionându-le pe sol, în dreptul umerilor. Menţine un mic balans cu coapsele, după care aduci un picior în lateral, alternativ, cu stângul şi cu dreptul, menţinând piciorul întins. Repetă mişcarea de 8 ori.

Stai în fandare largă, cu ambele picioare flexate, cel din spate fiind pe vârf, cu călcâiul în sus. Menţine abdomenul şi fesierii încordaţi. Ridică-te pe piciorul din faţă şi loveşte în lateral cu piciorul care a fost întins la spate. Execută câte două serii a câte opt lovituri pe ambele părţi.

Stai în flotare, cu un picior întins şi unul flexat în laterală, înspre partea cu piciorul întins. Sprijină-te în braţe, menţinând vârfurile degetelor orientate către faţă. Braţele trebuie să fie îndoite, la nivelul umerilor. Execută câte opt repetări pe fiecare picior. Menţine spatele drept prin încordarea permanentă a muşchilor abdominali şi a fesierilor.

Beneficiile Capoeira Aerobic

Ajută la creşterea rezistenţei fizice, a mobilităţii şi a vitezei.
Într-o oră de antrenament intens, puteţi arde până la 1.000 de calorii.
Diminuează stresul.

Ti-a placut acest articol? Aboneaza-te la newsletter si saptamanal te vom tine la curent cu cele mai importante informatii!

Comentarii (1)

Scris de Andreea pe 28.02.2012 la 13:52

Capoeira Aerobic se face si la Next Door Fitness. Sala s-a deschis recent in zona Piata Muncii, facultatea Hyperion. pentru mai multe detalii intrti pe site www.nextdoorfitness.ro