Exerciţii Cardio post-concediu

Gabriel Cotabiţă: „Numai pentru o femeie aş fi putut să mă las de muzică“

Revista Felicia va ofera:

RSS

Alte rss-uri

Miss Bucuresti

Antena3

Romantic FM

GOOD FOOD

in Sport pe 7 Septembrie 2011, 21:27 Tipareste

Odată cu aceste mici plăceri, am neglijat şi mişcarea. Şi, chiar dacă pielea este bronzată, neglijenţele din timpul verii îşi spun cuvântul, printr-un surplus de grăsime în zonele care ne supără pe noi, femeile.
Cel mai bun tip de antrenament pentru slăbire rămâne cel cardio. Romina vă prezintă câteva exerciţii cu care să reintraţi în formă după concediu.

În poziţie verticală, cu spatele drept şi abdomenul încordat, ţine picioarele depărtate mult, cu genunchii drepţi. Ridică, spre lateral, genunchiul la cotul opus. Repetă mişcarea pe aceeaşi parte - 2 serii a câte 8 repetări, apoi schimbă piciorul şi execută tot 2 serii a câte 8 repetări. Încearcă să nu te opreşti între serii şi să menţii poziţia corectă a spatelui şi abdomenul încordat.

Citeste si ...

În poziţie verticală, cu spatele drept şi abdomenul încordat, flexează ambele picioare, lăsând greutatea pe piciorul din faţă şi întinde braţele înainte, în zona pieptului, cu coatele întinse. După fandare, revino în poziţia verticală şi coboară braţele. Execută 4 serii a câte 8 repetări, cu fiecare picior, alternativ.

În poziţie verticală, cu genunchii flexaţi şi vârfurile picioarelor orientate către exterior. Coboară bazinul un pic mai sus de nivelul genunchilor, fără ca genunchiul să depăşească lungimea vârfului piciorului. Când cobori bazinul, întinde lateral braţele, la nivelul umerilor. Execută 4 serii a câte 8 repetări.

Stai în poziţie de flotare, cu braţele întinse, poziţionate la nivleul umerilor. Ţine picioarele întinse, abdomenul încordat şi spatele drept. Încordează muşchii fesieri şi ridică alternativ genunchiul la umăr. Execută 2 serii a câte 8 repetări, cu fiecare picior.