Antrenamentul funcţional

Gabriel Cotabiţă: „Numai pentru o femeie aş fi putut să mă las de muzică“

Revista Felicia va ofera:

RSS

Alte rss-uri

Miss Bucuresti

Antena3

Romantic FM

GOOD FOOD

in Sport pe 1 Septembrie 2011, 17:58 Tipareste

Prin alegerea unei varietăţi de instrumente funcţionale şi selectând exerciţiile potrivite, marea majoritate a obiectivelor importante prinvind sănătatea şi nivelul de fitness pot fi atinse. Aceste tipuri de exerciţii ne solicită întregul corp şi ne lucrează toţi muşchii. Aveţi posibilitatea să vă antrenaţi pentru forţă, rezistenţă, flexibilitate şi fitness cardiovascular. Vestea bună este că, din luna spetembrie, veţi găsi acest tip de antrenament la Lady Fit!
Raluca vă arată câteva dintre exerciţiile de Functional Training, pe care le puteţi încerca acasă.

Citeste si ...

Stai întinsă pe stepper, cu genunchii flexaţi. Ţine abdomenul încordat şi spatele drept. Degetele sunt împreunate în zona cervicală, pentru a susţine ceafa. Ridică genunchiul flexat la cotul opus, apoi întinde piciorul paralel cu podeaua, fără să o atingi. Execută mişcarea cu fiecare picior, câte 2 serii a câte 8 repetări.

Stai întinsă pe laterală, pe partea stângă, cu antebraţul pe saltea. Braţul drept este întins. Coboară dreptul la saltea, cu braţul stâng, prin interior, prinde umărul drept. Repetă mişcarea de câte 8 ori pe fiecare parte.

Ţine piciorul stâng flexat la 90 de grade, braţul drept pe stepper, piciorul drept întins şi balansează-l lent. în timp ce balansezi piciorul, flexează şi întinde braţul de pe stepper. Repetă mişcarea de 8 ori, apoi schimbă piciorul şi execută încă o serie a câte 8 repetări.

Stai cu tălpile pe saltea, genunchii sunt flexaţi şi braţele întinse, ajută la susţinerea greutăţii corpului, cu vârfurile degetelor orientate către călcâie. Menţine abdomenul încordat şi spatele drept, iar privirea este orientate către tavan. întinde picioarele şi trage bazinul înapoi, fără să atingi salteaua. Expiră puternic. Execută 2 serii a câte 8 repetări.