Intră în armonie cu corpul tău

Gabriel Cotabiţă: „Numai pentru o femeie aş fi putut să mă las de muzică“

Revista Felicia va ofera:

RSS

Alte rss-uri

Miss Bucuresti

Antena3

Romantic FM

GOOD FOOD

in Sport pe 19 August 2011, 10:47 Tipareste

Este oarecum inevitabil să te simţi sfârşită şi lipsită de vlagă la sfârşitul unei zile de lucru. Cui îi vine să facă două ture de parc după 8 ore de stat la birou? Aşadar, avem o soluţie pentru voi. Luaţi-o ca pe o provocare şi ca pe un prim pas în re-echilibrarea musculară a corpului vostru. Aceste exerciţii de UltimatePilates, din categoria Balance (echilibru), vă vor ajuta să vă tonifiaţi musculatura şi să vă relaxaţi întregul corp. Este foarte important să respiraţi corect, să aveţi o muzică pe fundal şi să vă setaţi mental către o oră de relaxare.

Single Leg Stretch –

Citeste si ...

Stai întinsă pe spate, cu braţele pe lângă corp, genunchii şi tălpile lipite şi genunchii flexaţi. Coloana este în aliniament neutru. Bazinul este ridicat de pe sol. Inspiră şi ridică un picior cu coapsa la verticală şi genunchiul flexat la 90 de grade, apoi expiră şi schimbă piciorul, fără să modifici aliniamentul bazinului. Execută 4 seturi a câte 8 repetări, cu fiecare picior.

Single Knee Balance –
Bazinul este ridicat de pe sol, cu un picior ridicat, cu coapsa la verticală şi genunchiul întins. Inspiră şi balansează lent piciorul de lucru către faţă, fără să modifici aliniamentul bazinului şi al coloanei vertebrale, până când piciorul este complet întins la nivelul genunchiului de sprijin. Expiră şi revino lent cu piciorul la verticală.

Full Bend and Hold –

Întinde-te pe laterală, cu capul sprijinit pe braţul întins pe sol cu palma în jos. Picioarele sunt întinse, în linie cu coloana vertebrală. Expiră şi ridică umerii şi picioarele de pe sol, menţinând coloana neutră într-o flexie laterală uniformă. Bazinul rămâne în plan vertical, dar se balansează către coaste prin contracţia ipsilaterală a oblicilor. Inspiră şi coboară lent picioarele şi umerii spre sol, fără să relaxezi trunchiul. Execută 2 seturi a câte 8 ridicări, iar apoi menţine poziţia 10 secunde.

Plank –

Aşază-te pe antebraţe şi vârfurile picioarelor, cu tălpile depărtate la nivelul umerilor. Coatele sunt poziţionate sub umeri, şi picioarele întine şi încordate. Foloseşte-te de abdomen pentru a împinge bazinul de pe sol şi menţine poziţia. Coloana este rotunjită spre tavan şi fesele încordate. Expiră şi încordează şi mai profund abdomenul pentru a ridica şi mai mult coloana verticală spre tavan, apoi inspiră şi revino în poziţia intermediară. Repetă mişcarea de 16 ori. La final, menţine trunchiul ridicat până în punctual cel mai de sus şi expiră la fiecare secundă, 8 timpi. Inspiră şi revino în poziţia iniţială.