Relaxare şi mobilitate în ritm de ballancing-pilates

Gabriel Cotabiţă: „Numai pentru o femeie aş fi putut să mă las de muzică“

Revista Felicia va ofera:

RSS

Alte rss-uri

Miss Bucuresti

Antena3

Romantic FM

GOOD FOOD

in Sport pe 16 Iulie 2010, 09:57 Tipareste

Ballancing-pilates este o disciplină relativ nouă şi presupune execuţia unei serii de exerciţii ce îmbină armonios echilibrul şi forţa, bazându-se pe principiile sistemului Pilates. Exerciţiile se execută într-un ritm mai lent, iar avantajele sunt multiple: se activează sistemul cadiovascular într-un ritm potrivit chiar persoanelor mai în vârstă sau femeilor gravide.
Pentru toate exerciţiile prezentate, iată recomandările instructoarei de pillates Ruxandra Olteanu de la Club Essenza: execuţie lentă, cu inspirare profundă şi prelungită pe pregătirea mişcării şi expirare scurtă pe execuţia mişcării. Fiecare postură se menţine 2-3 secunde. “Ideea este ca executantul să-şi mişte toate părţile copului care participă la exerciţii ca şi cum aerul este greu şi mişcarea, prin opoziţia acestuia, dificilă. Deşi poate părea greu, astfel executantul învaţă să opună rezistenţă propriilor mişcări şi să-şi lucreze corpul”, ne sfătuieşte Ruxandra Olteanu.
Ce obţinem: se mobilizează sistemul articular-osos, se lucrează mult pe construcţia musculaturii lungi, fără a creşte masa musculară, dar în avantajul efectului tonic al sistemului muscular şi se obţine şi o creştere a aportului de oxigen printr-o respiraţie controlată.

a - Se ridică genunchiul în faţă, mâna de pe aceeaşi parte în jos, cealaltă îndreptată în sus, se menţine 2 secunde şi se inspiră;

Citeste si ...

b - Se întinde piciorul în spate, se menţine şi se expiră tot cam 2 secunde, mâna din dreptul piciorului în sus;

c – Mâinile întinse bine lateral, genunchiul îndoit în faţă, la fel, se inspiră după 2 secunde;

d – Se expiră, întinzând piciorul înainte, cu mâna opusă atingând genunchiul, apoi se poate schimba cu celălalt picior, păstrând alternanţa inspiraţie-expiraţie;

e – Fandare foarte lentă, bună poziţionare a tălpilor pe podea, o mână sus, după 2 secunde, se schimbă poziţia cu cealaltă mână;

f – Se păstrează fandarea, întinzând un braţ pe expiraţie.