Terapiile respiratorii înlătură stresul

Stările noastre psihice şi mentale sunt oglindite de modul în care respirăm prin modificările de ritm şi amplitudinea respiraţiei. Funcţia respiratorie are o importanţă vitală.
Între respiraţie, corp şi minte există o relaţie de interdependenţă de care depinde buna funcţionare a întregului organism.  
Emoţiile sunt generate de gânduri, care încarcă pacientul cu un anume tip de energie, ce va fi semnalată în corpul fizic printr-o presiune: palpitaţii, transpiraţie, sufocare.
Autocontrolul te ajută să înţelegi semnalele corporale şi să intervii, prin intermediul tehnicilor respiratorii, atunci când se întâmplă ceva nepotrivit: agitaţie, teamă, stres, fobii sau atac de panică. Toţi trebuie să învăţăm să ascultăm reacţiile propriului corp. Înţelegerea propriilor emoţii se poate face zi de zi de către oricine şi este un pas important în reuşita tratamentului. Nu este neapărat nevoie de prezenţa la cabinetul psihoterapetului, deoarece terapiile respiratorii sunt uneori exerciţii simple, pe care le putem învăţa singuri.

Tehnici de relaxare
Tehnicile respiratorii experimentate sunt de deblocare, de unificare, de polarizare, de relaxare, de tonifiere, regresive şi de intrare în rezonanţă. Un pas important îl reprezintă tehnica de conştientizare: aşezat într-o poziţie confortabilă, în care respiraţia se manifestă liber (pe spate sau pe scaun), pacientul este orientat să-şi urmărească respiraţia şi să devină conştient de starea sa. Este rugat să conştientizeze o stare pozitivă (moment de bucurie) şi să observe ce diferenţe apar în ritmul, forma şi consistenţa respiraţiei. Apoi se evocă o stare negativă (tristeţe).
Se poate trece prin mai multe stări, alternative, apoi se termină cu o stare pozitivă sau neutră. La final, pacientul este întrebat despre modificările intervenite în respiraţie şi înţelegerea importanţei ei în viaţa psihică. În funcţie de evocarea trăirilor se intră în analiza conţinuturilor psihice.
Tehnicile de relaxare cuprind o paletă largă, dar studiile au demonstrat ca relaxarea cea mai potrivită este rugăciunea. Spiritul rugăciunii trebuie să creeze o pasivitate trează. Când muşchii sunt încordaţi, sângele circulă prin fibrele lor mai greu şi muşchii presează asupra unui tendon sau asupra arterelor, îngreunând activitatea lor. În această stare devenim relaxaţi, liniştiţi şi receptivi, ceea ce permite creierului să funcţioneze la parametri optimi.

Părerea specialistului

„Cea mai simplă tehnică de respiraţie este respiraţia prin diafragmă pentru că este deosebit de eficientă. Într-un moment critic, de pildă, ştiind ce să faci şi controlând reacţiile corpului, se poate dirija, prin tenhica respiratorie, presiunea emoţională. Se inspiră lent şi profund, dar conştientizat, se expiră apoi la fel de lent şi profund, cu o extensie însă. Secretul tehnicii respiratorii este ca expirul să fie mai controlat şi mai prelung decât inspirul şi, întotdeauna, cu gura deschisă. Este un exerciţiu simplu, ce poate fi practicat, oriunde, chiar şi pe stradă, fără a fi observat. Respiraţia prin diafragmă este cea corectă în cazul femeilor, bărbaţii având o respiraţie cu precădere toracică. Exersată zilnic, între 3-5 minute, stând într-o poziţie comodă, într-un fotoliu sau culcat, cu ochii închişi şi, eventual, pe un fond muzical liniştitor, această tehnică are efecte immediate.”