de Amorena Minculescu in Sport pe 12 Martie 2010, 04:18 Tipareste

Câteva module de gimnastică sunt suficiente pentru a se obţine acest lucru: sală cu elemente de forţă, gantere, elastice pentru muşchii braţelor, elongaţii, genuflexiuni şi exerciţii la aparatul numit „presă” pentru muşchii membrelor inferioare.
Prin alegerea unui program special de sală, persoanele slabe vor putea să ajungă la o formă cât mai apropiată de ceea ce îşi propun. Iar cele mai plinuţe vor avea surpriza să constate că, dacă respectă exerciţiile impuse, vor da jos kilogramele în plus cu rezultate vizibile ale îmbunătăţirii tonusului muscular. Există nenumărate metode de a mări masa musculară, prin exerciţii “clasice” pe care le exemplifică instructorul Vasile Gabriel de la Gym House.

Pe aparat, poziţia şezând, picioarele lejer depărtate, mâinile ţin ganterele
Se ridică în ritm alert ganterele până deasupra creştetului, se repetă de 10 ori pentru bărbaţi şi 5 ori pentru femei
În picioare, mâinile ţin greutăţile pe lângă corp
Se întind braţele lateral, se repetă de 10 ori pentru bărbaţi şi 5 ori pentru femei

Citeste si ...

Din poziţia în picioare, mâinile pe lângă corp, accent pe inspiraţie-expiraţie
Se execută genuflexiuni
Poziţia culcat pe spate pe aparatul presă, mâinile lateral pe mânere, picioarele flexate uşor pe pedale
Se fac genuflexiuni la orizontală, cu repetarea pe serii specificate de instructor
Pentru braţe, din poziţia în picioare, se ţine elasticul aparatului, cu braţele înainte, la nivelul abdomenului
Cu privirea înainte, tragem în jos de elastic cu ambele braţe, tensionând uşor

ATENŢIE!
Aceste exerciţii nu se fac niciodată acasă sau fără supravegherea specialistului.
Trebuie respectat principiul repetiţiilor pe seturi, făcute diferenţiat pe sexe şi gabarit.

Ti-a placut acest articol? Aboneaza-te la newsletter si saptamanal te vom tine la curent cu cele mai importante informatii!

Adauga comentariu:

Să trăim în realitate!

Camelia Muntean

Toate acestea formează o perdea de fum care acoperă adevăratele experienţe de viaţă. Cu cât această perdea de fum este mai densă, cu atât suntem mai rupţi de frumuseţea şi micile bucurii, care înseamnă enorm, la care ar putea avea acces fiecare dintre noi în orice moment. Pentru că Dumnezeu, în marea lui bunătate, ne-a...

continuare