Exerciţii pentru un spate drept :: Sanatate :: Sport

Dan Teodorescu, Taxi: „Bănuiam eu că suntem mulţi, da’ nici chiar aşa!”

Revista Felicia va ofera:

RSS

Alte rss-uri

Antena3

Romantic FM

GOOD FOOD

in Sport pe 4 Februarie 2010, 21:06 2 Comentarii Tipareste

Specialiştii menţionează de fiecare dată că exerciţiile care vizează spatele au o importanţă majoră. Iar aparatura din sălile de gimnastică oferă procedee simple pentru executarea celor mai bune seturi. Cea mai la îndemână este bara olimpică sau bara unui aparat. Se învaţă flexarea potrivită fiecărei persoane în parte, evident cu ajutorul instructorului. Maria Andon de la Club Bamboo oferă câteva exerciţii pentru un spate drept şi sănătos.

1. La aparatul cu bară de flexiune, în picioare, mâinile pe bară, bara ţinută după ceafă
2. Fandare, tot din picioare, spatele se ţine drept, mâinile la fel ca în poziţia 1
3. Se revine la poziţia iniţială
4. Accentuăm flexiunea, fandând dublu, pe cât putem rezista şi rămânem 10 secunde aşa

5. Pe scaunul aparatului, poziţia şezând, cu mâinile pe lângă corp, spatele bine sprijinit de spătar, ţinem aparatul lejer de mânere
6. Se întinde suportul pe care stau labele picioarelor, împingând şi ţinând spatele perfect drept pe toată mişcarea
7. Se ţine bara cu ambele mâini, în faţă, la nivelul la care simţim lejeritate
8. Aplecare spre în faţă, privirea înainte, spatele tensionat, se ţine puternic bara
9. Pe scaunul aparatului, cu picioarele pe pedale
10. Flexare laterală, ca o uşoară pedalare, cu schimbarea stâng-drept de 10 ori

SFAT! Aceste exerciţii pot fi îmbunătăţite prin alternarea cu greutăţi, dar doar după câteva luni după ce se învaţă perfect mişcările la bară.
PRECIZARE - Poziţiile 9 şi 10 ne asigură mobilitatea torsului, dar sunt excelente şi pentru coapsa externă, aşa numitele „aripioare”.

Ti-a placut acest articol? Aboneaza-te la newsletter si saptamanal te vom tine la curent cu cele mai importante informatii!

Comentarii (2)

Scris de balas florin pe 21.03.2010 la 00:55

pot ca sa merge la sala

Scris de balas florin pe 21.03.2010 la 00:53

buna ziua doresc sa stiu ce sport imi recomandati mam nascut cu marformatie la coloana am durei mari eu lucrez si la real departamentul legume fructe doresc un raspuns urgent stima florin