La multi ani, Miko!

Zilele trecute centrele Miko Beauty au implinit 10 ani de cand sunt pe piata din Romania. Petrecerea a fost grandioasa, cu peste 1000 de invitati, clienti fideli Miko, parteneri, persoane publice, vedete si foarte multa presa. Intr-o atmosfera...

FELICIA: din 11 februarie, CD Gabriel Cotabita


Emisiunea felicia

Antena1


Antena3


Euforia


Romantic FM


GOOD FOOD

Exerciţii pentru un spate drept

Combinată cu masajul, gimnastica destinată spatelui previne formarea aşa zisei „cocoaşe”, precum şi problemele de coloană. Fie că le facem pentru o ţinută dreaptă, fie că ne dorim tors suplu, mişcările specifice musculaturii spatelui sunt obligatorii în orice program regulat de sport.

de Amorena Minculescu in Sport pe 4 Februarie 2010, 21:06 Tipareste

rss


Specialiştii menţionează de fiecare dată că exerciţiile care vizează spatele au o importanţă majoră. Iar aparatura din sălile de gimnastică oferă procedee simple pentru executarea celor mai bune seturi. Cea mai la îndemână este bara olimpică sau bara unui aparat. Se învaţă flexarea potrivită fiecărei persoane în parte, evident cu ajutorul instructorului. Maria Andon de la Club Bamboo oferă câteva exerciţii pentru un spate drept şi sănătos.

1. La aparatul cu bară de flexiune, în picioare, mâinile pe bară, bara ţinută după ceafă
2. Fandare, tot din picioare, spatele se ţine drept, mâinile la fel ca în poziţia 1
3. Se revine la poziţia iniţială
4. Accentuăm flexiunea, fandând dublu, pe cât putem rezista şi rămânem 10 secunde aşa
 
5. Pe scaunul aparatului, poziţia şezând, cu mâinile pe lângă corp, spatele bine sprijinit de spătar, ţinem aparatul lejer de mânere
6. Se întinde suportul pe care stau labele picioarelor, împingând şi ţinând spatele perfect drept pe toată mişcarea
7. Se ţine bara cu ambele mâini, în faţă, la nivelul la care simţim lejeritate
8. Aplecare spre în faţă, privirea înainte, spatele tensionat, se ţine puternic bara
9. Pe scaunul aparatului, cu picioarele pe pedale
10. Flexare laterală, ca o uşoară pedalare, cu schimbarea stâng-drept de 10 ori
 
SFAT! Aceste exerciţii pot fi îmbunătăţite prin alternarea cu greutăţi, dar doar după câteva luni după ce se învaţă perfect mişcările la bară.
PRECIZARE - Poziţiile 9 şi 10 ne asigură mobilitatea torsului, dar sunt excelente şi pentru coapsa externă, aşa numitele „aripioare”.
 
Ti-a placut acest articol? Aboneaza-te la newsletter si saptamanal te vom tine la curent cu cele mai importante informatii!

Adauga comentariu:

caractere disponibile
capcha
trimite

Aşa mamă, aşa fiică!

Camelia Muntean

„Eu am avut dintotdeauna o relaţie frumoasă şi sinceră cu mama. În primul rând, suntem prietene şi acest lucru m-a ajutat foarte mult de-a lungul timpului. A ştiut întotdeauna să fie lângă mine, să mă sprijine, să mă încurajeze şi mai ales să mă înţeleagă, chiar dacă nu a fost întotdeauna de acord cu alegerile...

continuare

Horoscop

23 Septembrie - 22 Octombrie
Berbec Taur Gemeni Rac Leu Fecioara Balanta Scorpion Sagetator Capricorn Varsator Pesti
Dai dovadă de mai multă profunzime în relaţia cu fiinţa iubită, dar din păcate ai tendinţa de a fi şi mai suspicios. O...
Toate zodiile

Sondaj

Ce metoda folosesti pentru a-ti pastra inima sanatoasa?

Calculator de greutate ideala

cm
kg

Televiziune Ziare Reviste Radio Business Cariere
Antena 1
Antena 2
Antena 3
Antena International
EuforiaTV
GSP TV
Saptamana Financiara
Financiarul
Jurnalul National
Gazeta Sporturilor
Ghimpele
TopGear
Felicia
Confidential
Cultura
GoodFood
GoodHomes
RadioZU
Romantic FM
Tipografia INTACT
INTACT Production
Clir Media
Open Media Network
INTACT Advertising
INTACT Interactive
Oportunitati in cadrul INTACT
CSR
FUDV
Fundatia Mereu Aproape
Internet
NEWS ENTERTAINMENT FINANCE WOMEN SPORT MOBILE
antena3.ro
jurnalul.ro
ghimpele.ro
videonews.ro
intactnews.ro
antena1.ro
antena2.tv
antenai.ro
vdtonline.ro
sfin.ro
financiarul.com
euforia.tv
revistafelicia.ro
myconfidential.ro
gsp.ro
gsptv.ro
mysport.ro
pariori.ro
m.antena3.ro
m.gsp.ro
AUTO SERVICII
topgear.ro totulredus.ro
© Acest site este parte a INTACT MEDIA GROUP